முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) – கிழிந்தால் தடகள வாழ்க்கையை குறுக்கிடுவதற்கு அல்லது முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கு பிரபலமானது – எலும்புகளை இணைக்கிறது.

இரண்டு தடிமனான குருத்தெலும்பு பிறைகள் – மெனிசி – தொடை எலும்பு மற்றும் திபியாவிற்கு இடையே உள்ள இடத்தை இலகுவாக்கும்.

சினோவியல் திரவம் எனப்படும் தெளிவான, பிசுபிசுப்பான திரவம், முழு கூட்டு உயவூட்டியது.

மூன்று பெரிய தசைக் குழுக்கள் முழங்காலை இணைத்து உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இளம் முழங்கால்கள்

இந்த வயதில், முழங்கால்களுக்கு சிறிய கவனிப்பு அல்லது கவனம் தேவை. மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு பொதுவாக தடிமனாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும், தசைநாண்கள் கிட்டத்தட்ட அப்படியே இருக்கும்.

தற்செயலாக அல்ல, வயது வந்தவர்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பத்தாண்டுகள் இவை (வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு அளவுகள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு 3 வயதிற்குள் உச்சத்தை அடைகின்றன, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அன்றிலிருந்து குறைந்துவிட்டது).

இந்தச் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கு “திறவுகோல்” ஆகும், இது ஆரம்ப வயதானது உட்பட, தசைக்கூட்டு நீண்ட ஆயுளைப் படிக்கும் கனடாவில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானி கீத் பார் கூறுகிறார்.

நாம் நடக்கும்போது அல்லது நகரும்போது, ​​​​நமது முழங்கால்கள் வளைந்து, மூட்டுகளின் எலும்புகள் குருத்தெலும்புகளை அழுத்துகின்றன, இது காற்றை வெளியேற்றுகிறது, இது திரவத்தை வெளியேற்றுகிறது. குருத்தெலும்பு பின்னர் மீண்டும் நீரூற்றுகிறது – ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த திரவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது – முழங்கால்கள் நேராக்கப்படும் போது, ​​சுழற்சி ஏற்றுதல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறை, இது குருத்தெலும்புகளை வளர்க்கவும் நிரப்பவும் உதவுகிறது.

செயல்பாடு சுழற்சி ஏற்றுதலின் இதயத்தில் உள்ளது. 2024 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இளைஞர்கள் 30 நிமிடங்கள் அமைதியாக நின்றிருந்தால், அவர்களின் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்பு முழுவதும் தட்டையாக இருக்கும். அவர்கள் போட்டிருந்தால் 50 நிமிடங்களுக்குள், குருத்தெலும்பு மீட்க தொடங்கியது. ஆனால் அவர்கள் 10 நிமிடங்கள் நடந்தால், அவர்களின் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்பு ஓய்வில் இருப்பதை விட மூன்று மடங்கு வேகமாக மீண்டும் உருவாகிறது.

இளம் முழங்கால்கள் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன. தசை வெகுஜனமும் வலிமையும் 30 வயதில் குறையத் தொடங்குகின்றன, குறிப்பாக முழங்காலை உறுதிப்படுத்த உதவும் பெரிய கால் தசைகளில். தசைகள் சுருங்குவதால் முழங்கால்கள் வித்தியாசமாக உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் காயம் அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.

விளையாட்டு காயங்கள் இப்போது முழங்கால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ACL கண்ணீரின் நிகழ்வு ஆண்களில் 25 வயதிலும், பெண்களில் 18 வயதிலும் நீண்ட கால விளைவுகளுடன் உச்சத்தை அடைகிறது. சில மதிப்பீடுகளின்படி, ACL ஐ கிழிக்கும் இளைஞர்களில் பாதி பேர் ஒரு தசாப்தத்திற்குள் ஆரம்பகால மூட்டுவலியின் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

நடுவயதில் முழங்கால்கள்

நம் முழங்கால்கள் இப்போது நமக்கு தொந்தரவு கொடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். முழங்கால் மூட்டுவலியைக் கண்டறிவதற்கான சராசரி வயது சுமார் 55 ஆகும், 40களில் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

கீல்வாதம் இல்லாவிட்டாலும், நடுத்தர வயதில் முழங்கால்கள் துன்பகரமான வழிகளில் மாறக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சினோவியல் திரவம் வறண்டு அதன் பாகுத்தன்மையை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கால் வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் சரிவு துரிதப்படுத்தப்பட்டது. உட்கார்ந்திருக்கும் நடுத்தர வயதுடைய ஆண்களும் பெண்களும் ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் தங்கள் வலிமை மற்றும் நிறைவில் 10 சதவீதத்தை இழக்கிறார்கள், முழங்கால்களும் பலவீனமடைகின்றன.

குருத்தெலும்பு பெரும்பாலும் மெலிந்து உறைந்திருக்கும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், முழங்கால் ஸ்கேன் 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களில் பாதிக்கு மூட்டு குருத்தெலும்பு கண்ணீரைக் காட்டியது, அவர்களில் பலர் முழங்கால் வலியைப் புகாரளிக்கவில்லை. சுமார் 20 சதவிகிதம் தனித்தனியாக அல்லது கூடுதலாக ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் இருந்தது.

எடை கூடும். சில மதிப்பீடுகளின்படி, பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் இடைக்காலம் முழுவதும் வருடத்திற்கு ஒரு பவுண்டு பெறுகிறார்கள். இது முழங்காலில் சுமைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது முழங்காலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கீல்வாதத்தின் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

நம்மில் பலர் அதிகமாக உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறோம். மிட்லைப்பில் தினசரி படிகளின் எண்ணிக்கை பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 5,500 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும். குறைவான இயக்கம் என்பது குறைவான சுழற்சி ஏற்றுதல், இது குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நல்ல செய்தி: மிட்லைஃப் காலத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வது அல்லது அதிகரிப்பது முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறது, குறிப்பாக எடை பயிற்சி. 2024 ஆம் ஆண்டு 2,607 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 50 வயதிற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது முழங்கால் வலி அல்லது மூட்டுவலியின் அபாயங்களை 20 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகக் குறைத்தது.

மிட்லைப்பில் வழக்கமான நடைபயிற்சி முழங்கால்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

தூர ஓட்டம் கூட உதவும். 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 82 நடுத்தர வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் முதல் மராத்தானுக்கு பயிற்சியளிக்கும் முன் முழங்கால் ஸ்கேன் செய்து கொண்டனர். ஸ்கேன்கள் விரிவான குருத்தெலும்பு, தசைநார் மற்றும் பிற சேதங்களை வெளிப்படுத்தின, ஆனால் முழங்கால் வலியை யாரும் தெரிவிக்கவில்லை. லண்டன் மராத்தானுக்கு ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, முடித்த பிறகு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் முழங்கால்கள் முன்பை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகவும், குருத்தெலும்பு அல்லது பிற சேதங்கள் குறைவாகவும் இருப்பதாக அடுத்தடுத்த ஸ்கேன்கள் காட்டுகின்றன.

பழைய முழங்கால்கள்

இவை பல தசாப்தங்களாக நம் முழங்கால்களின் அதிருப்தி. அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏறக்குறைய 800,000 முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைகளில், பெரும்பாலானவர்கள் 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் உள்ளனர், அரசாங்க புள்ளிவிவரங்களின்படி, வழக்குகளின் எண்ணிக்கை 66 வயதில் உச்சத்தை எட்டுகிறது.

பொதுவான மூட்டுப் பிரச்சனைகள் அடிக்கடி தீவிரமடைந்து இன்று கூடுகிறது. பெரும்பாலான முதியவர்கள் முழங்கால் வலியை உணராவிட்டாலும் கூட, குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதவிலக்குக் கண்ணீரையாவது கொண்டிருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்பு 60 வயதிற்குப் பிறகு வேகமாக தேய்ந்துவிடும், மேலும் தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு குறைந்த குஷனிங்கை விட்டுவிடும், எனவே எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள பிரிப்பு குறைகிறது அல்லது இழக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை மூட்டு-வெளி குறுகுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது முழங்கால் மூட்டுவலியின் அறிகுறியாகும், இது இயக்கத்தின் போது எலும்பு-எலும்பு உராய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக, வயதான முழங்கால்களில் இளையவர்களை விட குறைவான மசகு சினோவியல் திரவம் உள்ளது மற்றும் திரவம் அதிக நீர் மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.