Wie stark die Lebenserwartung eines Menschen mit seiner Ernährungsweise zusammenhängt, bewies eine viel respecttete Studye aus dem Jahr 2023. Britische Forscher analysierten Daten von mehr 460.000 Menstenigdene 460.000 zeigen Ernährung umstellt, könnte Rund 10 Lebensjahre dazugewinnen. Mit 70 kann die Lebenserwartung hingegen um bis zu 5 Jahre steigen.
Jeden 2. Sonntag
Ein FUNKE Liebe
Alle zwei Wochen sonntags: Answeren auf Beziehungsfragen – ehrlich, nah und alltagstauglich.
மிட் மெய்னர் ஆன்மெல்டுங் ஜூம் செய்திமடல் ஸ்டிம்மே இச் டெர் வெர்பெவெரின்பருங் ஜூ.
Doch welche Art von Ernährung kann zu einem langen Leben betrigen? Welche Lebensmittel sollte man தொடர்ந்து எசன்? அண்ட் வெல்ச் நாஸ்ட்ரிஃப்ட்ஸ் சின்ட் இம் ஆல்டர் பெசன்டர்ஸ் விச்டிக்? Der Ernährungswissenschaftler மற்றும் Pharmazeut பேராசிரியர் Dr. Martin Smollich hat die Antworten.
Richtige Ernährung beugt Alterserkrankungen vor
Die Ernährung hat laut Smollich nicht nur Einfluss auf die reine Lebenserwartung, sondern besondere auf die sogenannte ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை – டை ஜீட்ஸ்பன்னே, டை விர் ஓஹ்னே ஸ்க்வேர் க்ரோனிஷ் எர்க்ராங்குங்கன் அண்ட் கோர்பெர்லிச்சே ஐன்ஸ்க்ரான்குங்கன் லெபன் கோனென். Nach Zahlen der Robert Koch-Institut haben Frauen mit 65 Jahren noch Rund zehn gesunde Jahre vor sich, bei Männern sind es neun Jahre.
வெர் சிச் கான்ஸ்டண்ட் கெசுண்ட் எர்னாஹர்ட், கன் செயின் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் und somit die gesunde Lebensstandungen verlängern: “Ernährung kann das Altern nicht aufhalten. Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen”, erklärt Smollich.
Dabei gehe es bei einer gesunden Ernährung weder darum, den Speiseplan mit vermeintlichen Superfoods zu bestücken, noch darum, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken. Entscheidend seien Ernährungsgewohnheiten, die man über Jahrzehnte pflegt: „Ein ingesellschaft gesundheitsförderlicher Lebensstil உட்பட gesunder Ernährung ist mit Rund 10 bis 13 கூடுதல் Lebensjahren verbunden – das schafft kein Supplement”, so der Ernährungswissenschaft.
Forscher sind sich einig: Basis einer gesunden, lebensverlängernden Ernährung sind pflanzliche Lebensmitte.© iStock | FreshSplash
நீண்ட ஆயுள்-Ernährung: Viele pflanzliche Lebensmittel und wenig Fleisch
Grundlage für eine gesunde, potenzial lebensverlängernde Ernährung sei eine pflanzenbasierte Kost, Wie Smollich erklärt. நான் நீண்ட நேரம் இருக்க மாட்டேன் மத்திய தரைக்கடல் எர்னாஹ்ருங்ஸ்வீஸ்டை ஃபர் மென்ஷென் இம் மிட்டல்மீர்-ரௌம், எட்வா இன் க்ரீச்சென்லாண்ட் அல்லது இத்தாலியன், charakteristisch ist. Teil der mediterranen Ernährung sind “viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, dazu Obst, Nüsse und Samen, உயர்தர Pflanzenöle und regäule Fisch”, zählt der Experte. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte பணக்காரர் மற்றும் Ballaststoffen சின்ட் அண்ட் சோ டென் ப்ளூட்சுக்கர் ரெகுலிரென், லீஃபெர்ன் ஜெமுஸ் அண்ட் ஒப்ஸ்ட் ஜெல்ஸ்சுட்சென்டே அண்ட் என்ஸுண்டுங்ஷெம்மெண்டே ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
Nüsse, gesunde Öle und Fisch enthalten hingegen Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls enzündungshemmend wirken sowie Blutdruck und Cholesterin können können. டை யூரோபிஷே கெசெல்ஸ்சாஃப்ட் ஃபர் கார்டியோலஜி ஜால்ட் இன் இஹ்ரென் லீட்லினியன் டை மெடிட்டரேனீன் எர்னாஹ்ருங் ஸு டென் ஷுட்ஸ்மாஸ்னாஹ்மென் கெஜென் ஹெர்ஸ்-க்ரீஸ்லாஃப்-எர்க்ராங்குங்கன். Eine Lebensmittelgruppe mit Omega-3 sollte man mindesden einmal die Woche essen.
எய்னர் ஸ்டடியில் மிட் மெஹர் அல்ஸ் 25.000 ஃபிராவ்ன் வார் டை மெடிட்டரேனீன் எர்னாஹ்ருங் உபெர் ஐனென் ப்ராக்டென் ஜெய்ட்ராம் வான் ரன்ட் 25 ஜஹ்ரென் மிட் ஈனெம் அம் பிஸ் ஸு ப்ரோசென்ட் gerigeren Sterberisiko இணைக்கப்பட்டுள்ளது. Als mögliche Gründe für den Zusammenhang nannten die Forscher vor allem bestimmte Stoffwechselprodukte und niedigere Dezmittingswerte. Auch Blutfette, das Körpergewicht und die Insulinempfindlichkeit spielten Eine Rolle. மேலும் சுவாரஸ்யமானது: Blutzucker: Welche Werte sind சாதாரணமா? நீரிழிவு நோய் இருப்பது
மார்ட்டின் ஸ்மோலிச், யுனிவர்சிட்டட்ஸ்க்லினிகும்ஸ் ஷெல்ஸ்விக்-ஹோல்ஸ்டீனின் இன்ஸ்டிட்யூட் ஃபர் எர்னாஹ்ருங்ஸ்மெடிசின் நிறுவனத்தில் பேராசிரியராக உள்ளார்.© ஹன்னா லென்ஸ் | ஹன்னா லென்ஸ்
Gute Proteinversorgung wird im Alter immer ichternier
Bestimmte Nährstene gelte es bei der Ernährung besonderen im Blick zu behalten: „அதிகரிக்கும் Alter wird புரதம் besonders wichtig, weil der Erhalt der Muskelmasse zu einem zentralen zentralen Soldheitsfalten.“ Bereits im Laufe der Dreißiger baut die Muskulatur Continue AB, இம் ஆல்டர் ஜூ பெவெகுங்செயின்ஸ்ச்ரான்குங்கன் அண்ட் ஈனெம் எர்ஹோஹ்டென் ஸ்டர்ஸ்ரிசிகோ ஃபுஹ்ரென் கன். புரோட்டீன் ப்ராச்ட் டெர் கோர்பர் ஆஸ்ஸாட் ஃபர் டை ஜெல்லன், நோசென் அண்ட் ஹார்மன்பில்டுங். Diesen Lebensmitteln steckt viel Eiweiß இல்.
Im Alter würden käust கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி12 பெருகிய முறையில் முக்கியமானது. erste beide Nährstende die Knochengesundheit erhalten, வைட்டமின் B12 மற்றும் der Zellbildung, DNA-Reparatur und Nervenregeneration beleicht ஆகும். ஐன் மாங்கல் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 லாங்ஃப்ரிஸ்டிக் நெர்வென்சாடன் அண்ட் கெஃபார்லிச் கெஃபஸ்வெர்கல்குங்கன் ஜூர் ஃபோல்ஜ் ஹேபன்.
Durch eine ausgefunge Ernährung ließe sich der Nährstoffbedarf sichtlicht decken, eine Supplementierung sei dafür nicht notwicht: „Nahrungsergänzungen sollten wortedenchet, dort Versorrätchen sie sin“ Ernährungswissenschaftler. Übrigens: குளிர்காலத்தில் எனக்கு வைட்டமின்-டி-மாங்கல் கிடைத்தது. “Öko-Test” zeigt, வெல்ச் வைட்டமின்-D-டேப்லெட்டன் எம்ப்ஃபெலென்ஸ்வெர்ட் சின்ட்.
Langlebigkeit durch Ernährung: Auf Diese Lebensmittel Sollte man verzichten
Am gesündesten ist die Ernährung dann, wenn sie überweisung aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Aber auf tierische Lebensmittel Wie Fleisch, Milchprodukte und Eier muss dem Experten zufolge nicht verzichtet werden. Ohnehin käme es bei der Lebensmittelauswahl auf Vielfalt அன். கூடுதலாக, அவை விலங்கு உணவான வைட்டமின் பி 12 ஐ மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன. அலெர்டிங்ஸ் சோல்டென் சை டென் ஸ்பீசெப்லான் நிச்ட் டொமினியர்ன், சோண்டெர்ன் நூர் எக்ஸெலன்.
அல்ஸ் கெசுந்தெய்ட்லிச் பெடன்கிளிச் கில்ட் ஐன் ஹோஹர் கான்சும் வான் ரோட்டெம் ஃப்ளீஷ். Dieser steht nicht nur mit hohem Cholesterin, Dezmittingsprozessen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindungen. Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) der Weltgesundheitsorganisation stuft rotes Fleisch auch als “wahrscheinlich krebserregend” ein.
Nachweislich krebserregend ist laut IARC பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி வை Wurst und Aufschnitt. Nach Rat des Experten sollte man diese Lebensmittels geschäfte vermeiner. Die DGE பரிந்துரைக்கிறது, ப்ரோ வோச்சே nicht mehr als 300 Grams Fleisch und Wurst zu essen. Auch von Alkohol rät Smollich zenziden ab: „Beim Alkohol ist die Longevity-Botschaft einweitt: Fangen Sie nicht an, Rotwein zu trinken, weil Sie das für besonders gesundheitsfösundheitsfösundheitsfösf. istlegtläng“ Ernährungswissenschaftler klar. Bereits geringe Mengen Alkohol – auch Rotwein und Bier – sind laut DGE bedenklich, அங்கு மதுபானம் உள்ள Zellgift ஹேண்டில்ட், das die DNA schädigt und zährlich Erkrankungen verrauken kann.
Nicht zuletz gelte es, auch auf zuckerhaltige குளிர்பானங்கள் zu versichten, Wie Smollich erklärt. Genau Wie Alkohol மற்றும் verfahretts Fleisch begünstigen sie nicht nur Dezmittelungen im Körper, die Alterungsproesse beschleunigen, sondern auch Übergewicht, நீரிழிவு வகை 2 மற்றும் Bluthochdruck.
“மைன்டெஸ்டென்ஸ் எபென்சோ விச்டிக் இஸ்ட் எஸ், ஜூ வியெல் பாச்ஃபெட் சூ வெர்மைடன்”
Bei der Ernährung für ein langes, gesundes Leben gehe es aber nicht nur um die konkrete Zusammenstellung des Speiseplans. “Mindestens ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeerden beziehungsweise abzubauen”, என்கிறார் ஸ்மோலிச். “Für unsere Gesundheit ist das wesentlich தொடர்புடைய அல்ஸ் டை ஃப்ரேஜ், ob ein einzelnes Lebensmittel vermeintlich ‚enztündungsfördernd’ ist.”
Bauchfett, auch உள்ளுறுப்புகள் ஃபெட் genannt, lagert sich um die inneren Organe ab und produkt enzündungsfördernde Stoffe. அதிகரித்து வரும் Bauchfett steigt das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen at, erklärt die Deutsche Adipositas-Gesellschaft.
Das befreit aber nicht nur übergewichtige Menschen – auch bei Normalgewicht kann viszerales Fett entstehen. Eine pflanzenbasierte, ausgefungene Ernährung und der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel können dazu betrigen, überschüssiges Fett abzubauen und damit gesunde Lebensjahre dazuzugewinnen.
