நாம் உண்மையில் நம் இடுப்பில் ‘பதற்றத்தை’ வைத்திருக்கிறோமா?

ஐயோகா வகுப்புகள், TikTok மற்றும் பிற ஆரோக்கிய இடங்களிலும், நீங்கள் சொல்வதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: உங்கள் இடுப்பு பதற்றத்தில் உள்ளது. இந்த மூட்டுகள் ஒரு வகையான உணர்ச்சி சேமிப்பு அலகுகள் என்ற நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன – ஆனால் அவை பழைய அதிர்ச்சிகள் மற்றும் வலிமிகுந்த நினைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பது உண்மையா?

நீங்கள் கடினமான நேரத்தில் செல்லும்போது தசை வலி மற்றும் பதற்றம் மோசமாகிவிடும். ஆனால் இறுக்கமான இடுப்பு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கேள்விக்குள்ளாக்க வேண்டுமா? மற்றும் இடுப்பு இறுக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

மன அழுத்தத்திற்கும் இடுப்பு பதற்றத்திற்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

உங்கள் உடலில் தசை பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​அது இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றால் ஏற்படலாம்.

முதல் சாத்தியம் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல மற்றும் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது கூட நீட்டுவதை எதிர்க்கும். இது போன்ற விறைப்பு என்பது உங்கள் திசுக்கள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை பிரதிபலிக்கும் ஒரு இயந்திர பண்பு ஆகும்.

மற்ற சாத்தியக்கூறு என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் சில குறைந்த அளவிலான செயல்பாடுகளில் அடிக்கடி ஈடுபடுகின்றன. மக்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

இந்த காரணங்களில் எதுவுமே மக்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதையோ அல்லது பிரச்சனையின் உடற்கூறியல் இருப்பிடத்தையோ தெளிவாக வரைபடமாக்கவில்லை. உதாரணமாக, மக்கள் “இறுக்கமான இடுப்பு” என்று குறிப்பிடும் போது, ​​அவர்கள் வலி, தேவையற்ற இழுத்தல் அல்லது விறைப்பு போன்றவற்றை உணர்கிறார்கள் – மேலும் இந்த உணர்வு இடுப்பு அல்லது பின்புறத்திலிருந்து வரலாம்.

ஆனால் இடுப்புகளில் அழுத்தம்-இறுக்கம் இணைப்புக்கு குறிப்பிட்ட முன்கணிப்பு எதுவும் இல்லை. உண்மையில், மன அழுத்தத்தை தசைக்கூட்டு பதற்றத்துடன் இணைக்கும் சான்றுகள் தோள்பட்டை, தாடை மற்றும் இடுப்புத் தள தசைகளுக்கு வலுவானவை. “இடுப்பில் சிறப்பு எதுவும் இல்லை,” என்று பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் நிபுணர் கிரெக் லேமன் கூறுகிறார், அவர் வலியின் அறிவியலைப் பற்றி மருத்துவர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்கள், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில், நாள்பட்ட வலியைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளில் வலிக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கும். ஆனால் மீண்டும், இடுப்புக்கு இது மிகவும் உண்மை என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இடுப்பு அசௌகரியத்தை வேறு என்ன ஏற்படுத்தும்?

கூட்டு உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உடற்கூறியல் பிரச்சினைகள் எழும். எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் ஆழமற்ற அல்லது மிக ஆழமான இடுப்பு சாக்கெட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக வலி இருக்கும் என்று செயின்ட் லூயிஸில் உள்ள வாஷிங்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் இடுப்பு கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் அப்பி செங் கூறுகிறார்.

மற்றொரு உடற்கூறியல் காரணம், தசைநாண்களின் எரிச்சல் அல்லது இடுப்புக்கு வெளியே உள்ள அவற்றின் திரவம் நிரப்பப்பட்ட மெத்தைகள், டெண்டினிடிஸ் அல்லது பர்சிடிஸ் எனப்படும். குறிப்பாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெண்களில் இது பொதுவானது.

பிற காரணங்களை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம். செங் மற்றும் பிற மருத்துவர்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகுவலியானது இடுப்பின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகள் உட்காருவதால் சுருக்கப்படுவதாலும், தசை வலிமை மற்றும் நீளத்தில் உள்ள மற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளாலும் ஏற்படலாம் என்று நம்புகின்றனர். ஆய்வுகள் குறுகிய இடுப்பு தசைகளை வலியுடன் இணைக்கவில்லை, மேலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கிய பல காரணிகள் மேசை தொழிலாளர்களுக்கு இடுப்பு அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று லேமன் கூறினார்.

பொது ஆரோக்கியம் இடுப்பு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்கூறியல் பிரச்சனையானது “உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பைத் தூண்டிவிடும்” என்று லெஹ்மன் கூறுகிறார், ஆனால் மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், செயலற்ற தன்மை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பொதுவாக முடிவடையும்.

மேலும், உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு இறுக்கமாக உணர்கின்றன என்பது அவை உண்மையில் எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கிறது என்பதற்கான நம்பகமான முன்கணிப்பு அல்ல. லெஹ்மன் இதை கிளினிக்கில் பார்த்தார்: நடனக் கலைஞர்கள் இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் இருப்பதாக புகார் கூறினர், “அவர்கள் கால் அவர்களின் தலைக்கு பின்னால் இருந்தது”.

இறுக்கமான இடுப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

மேலும் நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். நடைபயிற்சி, மென்மையான நீட்சி மற்றும் பிற பயிற்சிகள் விறைப்புத்தன்மையை விடுவிக்கின்றன என்றால்; இது அநேகமாக தசை மற்றும் பாதிப்பில்லாதது, செங் கூறினார். இந்த சூழ்நிலைகளில், அவர் கூறுகிறார், “இயக்கம் லோஷன்”.

இருப்பினும், மிகவும் ஆக்ரோஷமாக நீட்ட வேண்டாம். மிகையாக நீட்டிக்க முடியும், மேலும் மிதமான வரம்பிற்கு அப்பால் செல்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு இடுப்பு சாக்கெட் ஆழத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், செங் கூறுகிறார். அந்த சூழ்நிலையில், “நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு எலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் வீசுகிறீர்கள்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இடுப்பு அசௌகரியம் உள்ளவர்களுக்கு, செங் கிளாம்ஷெல்ஸ் மற்றும் “மான்ஸ்டர் வாக்ஸ்” போன்ற பசையத்தை வலுப்படுத்தும் நகர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார். இவை உங்கள் இடுப்பின் பயன்பாட்டை சகித்துக்கொள்ளும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உதவலாம், மேலும் அவை உங்களுக்கு முதுமையடையவும் உதவும்: வயதானவர்களில் வலிமை பயிற்சியானது இடுப்பில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, இது ஆபத்தான இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இன்னும் பரந்த அளவில் மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும், இது வலிக்கான உங்கள் உணர்திறனைக் குறைக்கும் என்று லெஹ்மன் கூறுகிறார். அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகள் மற்றும் நண்பர்களுடனான நேரம் உட்பட உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் எதுவும் உதவுகிறது, என்கிறார் அவர்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

அதிக அசைவுகளால் இடுப்பு இறுக்கம் மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக நகரும் போது மோசமாக இருந்தால் உதவி பெறுங்கள் என்கிறார் செங். உங்கள் முழு உடலையும் பரிசோதித்து, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தைப் பற்றி கேட்கும் ஒரு மருத்துவரைக் கண்டறியவும்.

எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் எம்ஆர்ஐகள் சில நேரங்களில் உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தை தெளிவுபடுத்தலாம், ஆனால் இரண்டு நிபுணர்களும் பொதுவாக இமேஜிங் நீங்கள் எங்கு காயப்பட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தின் மூலத்தை சுட்டிக்காட்டுவதில்லை என்று கூறுகிறார்கள். இந்த அமைப்பு “பொருத்தமற்றது, ஆனால் அது விதி அல்ல” என்கிறார் லேமன்.

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் அசௌகரியம் தொடர்ந்தால், அதை சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்கவும். “ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது சரி, ஆனால் சில நேரங்களில் சில வலிகளை ஏற்றுக்கொள்வது எளிது,” என்று லேமன் கூறினார். “மற்றும் முரண்பாடு என்னவென்றால், அது உதவுகிறது.”