நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தாலும் சரி, மேசை அடிப்படையிலான வேலையின் தேவைகள் காரணமாக நாளின் பெரும்பகுதி உட்கார்ந்திருப்பதால் அது நம் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால், குறிப்பாக முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற இடங்களில் ஏற்படும் சிறிய சலசலப்புகள் மற்றும் விரிசல்கள் ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம் – நாம் கடினமாக உழைக்கிறோம் என்பதல்ல, ஆனால் நாம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பிசியோஸ் கூறுகையில், இது உங்கள் மேசை இடத்தின் பணிச்சூழலியல் பாணி அல்ல, இது ஒரு பிஸியான நாளின் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் முக்கிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

UK ஸ்பெஷலிஸ்ட் கேட்டி நாப்டன் nine.com.au க்கு சொல்கிறார், இது நாம் எங்கு வேலை செய்கிறோம் – வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் – எப்படி வேலை செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றியது அல்ல.

“இது தோரணையைப் பற்றி அரிதாகவே உள்ளது,” என்று அவர் கூறுகிறார்: “நான் குறிப்பாக மேசையில் சிந்திக்க விரும்புகிறேன்.”

தசைக்கூட்டு அறிகுறிகள் “உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக காரணிகளின் கலவையால்” பாதிக்கப்படுகின்றன என்று நாப்டன் கூறுகிறது.

வேலை நாள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு நாளையும் நினைத்துப் பாருங்கள்

பிசியோ ஃபர்ஸ்ட் தலைவரும், இங்கிலாந்தின் சார்ட்டர்ட் சொசைட்டி ஆஃப் பிசியோதெரபியின் உறுப்பினருமான நாப்டன் கூறுகையில், நல்ல அல்லது கெட்ட தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் தனித்தனியாக இருக்காது – இது உங்கள் மேசை அல்லது திரையின் உயரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது.

“ஒரு நபரின் இருக்கை அல்லது தோரணையை விட முழு வேலை நாளையும் பற்றி சிந்திக்க இது மற்றொரு காரணம்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“நாங்கள் நிச்சயமாக கழுத்து, தோள்பட்டை, மேல் மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியைப் பார்க்கிறோம், ஆனால் இவை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகள் மற்றும் பல காரணிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

“உடல் செயல்பாடு, தூக்கம், மன அழுத்தம், நல்வாழ்வு மற்றும் எங்கள் பரந்த பணிச்சூழல் அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.”

உங்களுக்கு கழுத்து வலி அல்லது கீழ் முதுகு வலி இருந்தால், நாள் முழுவதும் கீபோர்டில் அடிப்பதால், அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது போன்ற உங்கள் நாளின் பிற பிரச்சனைகளைப் பாருங்கள் என்று நாப்டன் கூறுகிறது.

“இயக்கம் மற்றும் பன்முகத்தன்மை பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது,” என்று அவர் கூறினார்.

சரியான அமைப்பு இல்லை, ஆனால் அது உதவும்

எங்கள் மேசைகளுக்கு “சரியான செட்-அப்” இல்லை என்றாலும், சில முக்கிய பணிச்சூழலியல் நன்மைகள் உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நாங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்று நாப்டன் கூறுகிறது.

“திரையில் உங்கள் நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் கீழே, மேலே அல்லது பக்கமாகப் பார்க்க மாட்டீர்கள்” என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

“நீங்கள் நீண்ட நேரம் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு தனி விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் திரையின் நிலையில் உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கும். உங்கள் விசைப்பலகை, மவுஸ் மற்றும் பிற வழக்கமான உபகரணங்களை எளிதில் அடையக்கூடிய வகையில் வசதியான நாற்காலி மற்றும் வேலை மேற்பரப்பைக் குறிக்கவும்.

“மேலும், வெளிச்சம், ஜன்னல்களிலிருந்து கண்ணை கூசும், திரையின் பிரகாசம் மற்றும் உரை அளவு போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.”

நாள் முழுவதும் ஃபோனில் இருப்பவர்கள், மொபைலைப் பிடிப்பதை விட அல்லது காதுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையில் கட்டுவதை விட ஹெட்செட் வசதியாக இருக்கும் என்று நாப்டன் கூறுகிறது.

ஆனால், வல்லுநர்கள் கூறுகையில், மிகச் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பணிச்சூழலியல் பணிநிலையம் கூட நகர வேண்டிய அவசியத்தை அகற்றாது.

“இலக்கு ஆறுதல் மற்றும் பல்வேறு வகையானது, ஒரு திட்டமிடப்பட்ட சிறந்த தோரணையை அடைவதில்லை” என்று நாப்டன் 9.com.au இடம் கூறினார்.

“மேலும் மாற்றம் என்பது உபகரணங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. சந்திப்பு முறைகள், பணிச்சுமை, சரியான இடைவெளிகள் மற்றும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உங்கள் வேலைநாளை அமைதியாக நீட்டித்திருக்கிறதா என்பதைப் பாருங்கள்.”

ஓட்டத்தை உணருங்கள்

உங்கள் தோரணை திடீரென ஆபத்தானதாக மாறும் மாயப் புள்ளி எதுவும் இல்லை என்று நாப்டன் கூறுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நடப்பது போன்ற கடுமையான விதிகளால் எந்தப் பலனும் கிடைக்காது.

ஆனால் வேலை நாளின் முடிவில் கடினமானதாக உணர நாம் செய்யக்கூடிய சில விரைவான மற்றும் எளிதான விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் இது நாப்டனின் மூன்று அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நகர்த்துதல், மாற்றியமைத்தல், நிர்வகித்தல்.

“உங்கள் நாளில் இயற்கையாகவே வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் நிலை மாற்றங்களை உருவாக்குங்கள்” என்று நாப்டன் அறிவுறுத்துகிறது.

“நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது நிற்கவும், ஆன்லைன் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் நடக்கவும், மது அருந்தவும், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்லவும் அல்லது உங்கள் உட்காரும் நிலையை மாற்றவும். சரியான தோரணை இல்லை. நமது உடல் இயக்கம் மற்றும் மாறுபாடுகளை விரும்புகிறது.

“இதில் நிறைய வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல.”

WFH புதிர்

நம்மில் பலருக்கு, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது நமது வேலை நாட்களை நீட்டிப்பதாகவும், அதனால் லேப்டாப் முன் அமர்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் என்றும் நாப்டன் கூறுகிறது.

“வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது நம் உடலுக்கு இயல்பாகவே சிறந்தது அல்லது மோசமானது அல்ல” என்கிறார் நாப்டன்.

“இது உண்மையில் எங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நகர்த்துவதற்கான அதிக வாய்ப்புகளையும் அளிக்கும். நாங்கள் வீட்டில் இருந்து எப்படி வேலை செய்கிறோம் என்பதுதான் பிரச்சினை.

“சிலருக்கு, இது நீண்ட மணிநேரம், குறைவான இயற்கையான இடைவெளிகள், குறைவான இயக்கம், ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையிலான மங்கலான எல்லைகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும்.”

நீங்கள் பயணத்தை எடுத்துக்கொண்டவுடன், நம் உடலுக்கு மிகப்பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், நாம் அனுபவிக்கும் விருப்பமில்லாத உடற்பயிற்சிதான் என்று நாப்டன் கூறுகிறது.

“வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு ஆன்லைன் மீட்டிங்கில் இருந்து மற்றொரு சந்திப்புக்கு செல்வது, மதிய உணவு நேரம் வரை வேலை செய்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை அல்லது வெளியேறவில்லை என்பதை திடீரென்று உணர்ந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது” என்று அவர் 9.com.au விடம் கூறினார்.

“எங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது சிக்கலான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் தேவையில்லை. தொடர்ந்து நகரவும், உங்கள் நிலையை மாற்றவும், உங்கள் பணியிடத்தை வசதியாக மாற்றவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்களால் முடிந்தால் வெளியே செல்லவும்.

“முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த எளிய விஷயங்களை வேலை நாளில் உருவாக்குவது.”

மக்கள் “முதல் வலியைக் கண்டு பீதி அடைய வேண்டாம்” என்று நாப்டன் கூறுகிறது மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களைச் செய்யவும் அறிவுறுத்துகிறது.

ஆனால், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மோசமாகிவிட்டால் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கணிசமாக பாதித்தால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டைக் கேட்க வேண்டும்.

மேசை பயிற்சிகள்

நோயாளிகளுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க நாப்டன் தயக்கம் காட்டினாலும், இந்த எளிய நகர்வுகள் மக்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக உணர உதவும் என்கிறார்.

நிற்க உட்கார: உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சில முறை உட்காருங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் மேல் உடலை நகர்த்தவும்: உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி அடையவும், உங்கள் தோள்களை உருட்டி மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும். இது ஒரு முறையான நீட்டிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசையுங்கள்.

நடை: மேசையிலிருந்து விலகி, அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே நடக்கவும்.

வாரம் முழுவதும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்பவர் என்ற முறையில், கூடுதல் இயக்கம் குறித்த இந்த எளிய யோசனைகளை வைத்திருப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை என்னால் சான்றளிக்க முடியும்.