அழற்சி என்பது இயற்கையான நோயெதிர்ப்புப் பிரதிபலிப்பாகும், இது காயம் மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​​​அது ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

காலப்போக்கில், நாள்பட்ட வீக்கம் முடக்கு வாதம், லூபஸ், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கும்.

நிலைமையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

பிரபலமான குறைப்பு மருந்துகள் கொடிய நோய்க்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உதவும், மருத்துவர் கூறுகிறார்

டெக்சாஸை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவ மருந்தாளரும் வளர்சிதை மாற்ற மருந்து நிபுணருமான ஜிம் லாவல்லே, ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலிடம், காயம் அல்லது தொற்றுக்கு அப்பாற்பட்ட பல்வேறு காரணிகளால் வீக்கம் பாதிக்கப்படலாம் என்று கூறினார்.

அழற்சி என்பது இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாகும், இது காயம் மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, ஆனால் நாள்பட்ட அழற்சி ஆரோக்கியமான திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தீவிர நோய்களுக்கு பங்களிக்கும். (iStock)

லாவல்லே முதலில் குடல்-நோய் எதிர்ப்பு-மூளை இணைப்பு – குடல் நுண்ணுயிர்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு – உடலின் அழற்சியின் பதிலை பாதிக்கும் ஒரு பாதையாக சுட்டிக்காட்டினார்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், நாள்பட்ட வீக்கத்தைத் தடுப்பதில் சில அன்றாட வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பங்கு வகிக்கலாம் என்கிறார்.

மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், 8 மறக்கப்பட்ட பழக்கங்கள் மன அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்

எண். 1: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது குடல்-மூளை இணைப்பை ஆதரிக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று லாவல்லே கூறுகிறார்.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது “உங்கள் வேதியியலில் அழிவை ஏற்படுத்தும்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

மன அழுத்தம் “உங்கள் வேதியியலை அழிக்கக்கூடும்” என்று நிபுணர் எச்சரிக்கிறார். (iStock)

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குடல் தடையையும் பாதிக்கலாம், பொதுவாக குடலில் இருக்கும் பொருட்களை மிக எளிதாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும், லாவல்லே கூறினார்.

இந்த அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் சில நேரங்களில் “கசிவு குடல்” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

zero SUGAR, மேலும் பிரச்சனைகள்? குடல் ஆரோக்கியத்தில் ஆச்சரியமான விளைவுகளை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது

“எனவே, நான் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், நான் எரிச்சலூட்டும் குடலுக்கு ஆளாக நேரிடும்,” என்று லாவல்லே கூறுகிறார், ஏனெனில் மன அழுத்தம் சிலருக்கு செரிமான அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.

எண். 2: உணவு தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் அல்ட்ராப்ராசஸ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

எந்த உணவுகள் சில அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமான உணவு உணர்திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண உதவும், லாவல்லே கூறுகிறார்.

எந்த வகையான உணவு சில எதிர்வினைகள் அல்லது உணர்திறன்களைத் தூண்டுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைக் குறிக்க உதவும். (iStock)

சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தப்போக்கு, படை நோய் அல்லது அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகள் உணவு தொடர்பான எதிர்வினையைக் குறிக்கலாம், இருப்பினும் அவை மற்ற காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஃபாக்ஸ் நியூஸ் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உட்பட சில மருந்துகள் குடல் நுண்ணுயிரியை மாற்றலாம், ஆனால் அவற்றின் விளைவுகள் மருந்து மற்றும் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்று நிபுணர் கூறினார்.

எண் 3: இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

லாவல்லின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும்.

ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். (iStock)

நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற நிலைமைகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையவை என்று லாவல்லே குறிப்பிட்டார்.

மேலும் சுகாதாரக் கதைகளுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்

டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் GLP-1 மருந்துகள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் விஞ்ஞானிகள் எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பிற சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்ந்து வருகின்றனர்.

எண். 4: சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, “வெளிப்படையான” அல்லது சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அனுபவிக்கும், வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை பாதிக்கலாம்.

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, மைக்ரோபிளாஸ்டிக்ஸ் அழற்சி சமிக்ஞையைத் தூண்டும். (iStock)

“தொடர்ச்சியான இரசாயனங்கள்”, மைக்ரோபிளாஸ்டிக்ஸ், உலோகங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் உட்பட – சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் – எடை, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது பற்றிய வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியை லாவல்லே சுட்டிக்காட்டினார்.

எங்கள் சுகாதார செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யவும்

“நம் ஆரோக்கியத்தில் இந்த வகையான தாக்கம் மற்றும் அது வீக்கத்தின் அறிகுறியை எவ்வாறு தூண்டும் என்பதைப் பற்றி நம்மில் பலர் சிந்திப்பதில்லை,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

எண் 5: அதிகமாக பயிற்சி செய்யாதீர்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் போதுமான மீட்பு நேரம் இல்லாமல் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், லாவல்லே எச்சரிக்கிறார்.

எங்களின் புதிய வாழ்க்கைமுறை வினாடிவினா மூலம் உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்

“நீங்கள் போதுமான மீட்பு பெறவில்லை,” என்று அவர் கூறுகிறார். “நீங்கள் கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உண்மையில், அந்த கார்டிசோலைக் குறைக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடுமையாகப் பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியாக குணமடையவில்லை. மேலும் அது அமைதியான அழற்சி சமிக்ஞைக்கும் வழிவகுக்கும்.”

நாள்பட்ட அழற்சியைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்கள், அடிப்படைக் காரணத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.